第二百四十六章 缦时光(3/5)

    一家散发着浓郁咖啡香的小店，勾起了秦缦缦的咖啡瘾。

    大晚上喝咖啡会不会睡不着，这不是什么人种的区别，这完全是个体对咖啡因耐受性有关。

    有个有趣的事实，脑力劳动者相比体力劳动者夜间喝咖啡较为不易引起失眠。

    有人说，是因为他们习惯了，他们的血液里流动的就是咖啡。

    其实完全不是这么一回事。

    我们的体内有一种名叫‘腺苷’的生物化学物质。

    它在中枢系统中主要通过抑制兴奋神经元（或神经性兴奋递质释放）和激活促眠神经元两种方式来进行睡眠调节。

    简单来说就是，长时间的熬夜学习或工作，腺苷会越来越多，从而与大脑中的受体结合作用于神经系统，你就开始眼皮打架，昏昏欲睡。

    省流版：腺苷与大脑中的受体结合，会促使人犯困。

    咖啡中的咖啡因，其结构与腺苷相似，在腺苷与受体结合之前，先摄入咖啡因，让咖啡因与受体结合，腺苷就没了床位，只能在受体外干瞪眼。

    腺苷没有与受体结合，大脑也就不会感觉疲劳，就能继续卷了。

    于是，失眠产生了。

    根据这个概念，我们可以得到几个结论进行生活运用。

    第一，如果你长时间学习或工作，晚上也是睡眠不足，大脑中的腺苷与受体早已结合——也就是说，困了才想起来喝咖啡，这时你喝再多的咖啡也是徒劳的。

    第二，想要咖啡更提神，喝完之后立刻睡一睡。

    你已经困得摇摇欲坠了，来杯咖啡然后睡2030分钟，咖啡小睡更好的状态。

    腺苷可以在睡眠中被分解，经过数小时的睡眠，清醒时产生和积累的腺苷就会被清除殆尽。虽然小睡不能将你清醒时积累的腺苷完全清除，但这却为咖啡因空出了受体，而咖啡因从摄入到起作用的时间，差不多也是2030分钟。

    第三，想要睡得更香，就早上起床后喝咖啡，白天阻止腺苷与受体的结合，等到晚间时因为咖啡因作用的衰减清除，腺苷会如潮水般涌来，更好睡。

    第四，腺苷虽说能通过睡眠来清除，但常年睡眠不足总是第二天靠咖啡续命，咖啡因老是被横