第30章 立“渣”之本……(2/4)

明顿时发现，自己这个一夜七次郎对上一战到天明貌似差了很多段位：“靠，那是昨天我没休息好，玩游戏太晚了，没睡好，对了老曹，还有别的锻炼办法吗？”

    焦俊明这个比不上曹玉安，他想在其他方面比过他。

    “有。”

    “老曹继续啊！你对我还藏私？”

    “哥藏个毛，我要藏也不会再你面前练这套动作，这一招叫呼吸延时法。”

    “就是你有感觉的时候，就深呼吸，一次吸两秒钟以上，然后慢慢的吐气，吐十秒以上……”

    “不要用嘴巴，必须要用鼻子。”

    “因为张开嘴巴的时候，你那里也会松开，有点像打喷嚏，有时候一个喷嚏会把屁和尿崩出来。”

    “而用鼻子，吸和吐气的时候，会让下面的盆腔肌肉群缩紧，你试试……”

    曹玉安在焦俊明面前演示了一遍。

    焦俊明试了一下，果然感觉有点道理。

    “跟着是保加利亚蹲。”

    “这种是一个脚前，一个脚后。”

    “可以用椅子，也可以不用椅子。”

    “双手这么自然垂下，也可以像拜佛那样，当然也可以像先前那样双手交叉……”

    曹玉安依次把这些动作做一遍。

    焦俊明这次学的更认真。

    “最后就是凯格尔运动。”

    曹玉安找了一块草地。

    睡在上面，曲膝。

    “收缩臀部的肌肉，嗯，就是提肛。”

    “向上提自己的腰胯，在最上面保持五秒左右，接着慢慢下落……连续锻炼五到十分钟……”

    “就这四个？”

    “怎么的，你想几个？这四种练好都够你以后纵横沙场，你还想要多少？”

    “呵呵，四个挺好的，挺好的，我只是随便问问。”

    “好了，我先走了，你等别人过来交班。”曹玉安还要去接苏灵竹上班。

    “嗯，你走就行，我在家等你，对了要我帮你带早餐吗？”

    “带一个……”

    把小电驴停在自家楼下。

    曹玉安掏出了自己的手机。

    刚翻到苏灵竹的手