第71章(2/2)

活性和身体控制训练、专项技术训练。

    力量训练，是网球选手的基础，也是在比赛中获得优势的关键要素之一。只是因为队员们都还是未成年，这样就不适合利用重力训练器材等健身设备进行力量训练（未成年骨骺线尚未完全闭合，过度健身容易影响长高），所以只能适当撸铁，更多通过俯卧撑、引体向上来强化腕力。

    速度和敏捷性训练，则是锻炼队员们的快速反应和迅速移动，该项训练又分为两个小项，即爆发力训练和敏捷性训练，前者通过冲刺训练、跳跃训练提高加速度和爆发力，后者通过多向跳跃、侧身滑动和变向训练等，来提高队员们的迅速移动和灵活应对能力。

    耐力训练不用多说，就是强化队员体能的。其中比较重要的是间歇训练，即通过模拟比赛的高强度爆发和恢复，来提高比赛时身体的适应力和恢复能力。

    灵活性和身体控制训练，则是强化队员的身体控制和抗伤能力，其中灵活性训练是通过拉伸训练和瑜伽，来增强队员身体的柔韧性；身体控制训练则包括平衡训练协调练习和体位感知训练，来提高队员们的身体控制和技术水平。

    最后的专项技术训练，则是针对队员的技术进行特训，包括挥拍动作训练和脚步移动训练，前者目的是提高队员的挥拍速度和准确性，后者则是提高队员在球场上的移动能力。