第173章 控制情绪掌控人生(3/6)

，它们就越是强烈地回归。

    这种情况也同样出现在情绪管理中，当我们试图逃避痛苦和创伤，往往会导致问题以更负面的形式重新出现。

    因此，当我们陷入消极情绪中时，不必刻意去压抑或遗忘，而是尝试去想一些美好的事情，做一些让我们开心的活动，这样一来，消极情绪就自然而然地被积极情绪取代了。

    三、我们如何创造、强化积极情绪

    积极心理学看重积极情绪的作用，坚信积极情绪可以引领人们追寻更为丰富且有意义的生活体验。

    例如，于生活之中，快乐、感恩、希望与爱，可使我们维持乐观之态，具备坚韧之性，与他人构建良善关系，从而更具实现长久幸福之可能；勇气、宽恕及欣赏，能让我们思维开阔，个性豁达，并充满力量；自爱与兴趣，则助我们认清自身，始终满怀热忱，追求心之所向。

    现代科学研究表明，消极情绪是人类大脑的本能反应，而积极情绪则需要我们有意识地去进行培养。

    那么，我们可以如何创造、强化积极情绪呢？

    首先，我们可以通过促进神经递质的释放，来创造积极情绪。

    积极情绪的产生和持续，与大脑中分泌出的神经递质有关。这些神经递质主要包括多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。

    针对神经递质的形成特点，我们可以采取一系列的策略。比如：

    其一，我们应定期投身于体育活动，如此方可促进多巴胺与内啡肽的分泌，令我们充满活力，感受到快乐与希望。塞利格曼教授的研究显示，仅需十分钟的锻炼便可带来积极的心理效应，而三十分钟的锻炼则能产生显着的正面影响。

    其二，我们需重视健康饮食，尤其要摄取富含色氨酸的食物，诸如优质蛋白质、坚果以及绿叶蔬菜等，这能够切实提升血清素水平，助力我们稳定情绪，改良睡眠质量。

    其三，强化社交互动，享受温馨的身体接触，主动构建亲密关系，如此能够刺激催产素的分泌，不但能增进我们与他人的情感联系，还能提升我们的安全感与归属感。

    这些简易而有效的方式，不但能够协助我们营造积极情绪，还能使其得以延续，进而提高我们的日常幸福感。