第156章 球馆集训（一）(2/2)

先进行热身运动，活动开身体的各个关节，然后绕着球场跑五圈，每圈都要保持一定的速度。接着进行跳跃训练，包括跳绳、蛙跳等，这些训练可以提高你们的爆发力和弹跳力。最后是力量训练，做一些俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，增强你们的上肢和下肢力量。”

    队员们纷纷按照教练的要求开始训练。浩珅也不甘示弱，他迅速地做着热身运动，活动手腕、脚腕，拉伸腿部肌肉，为接下来的高强度训练做好准备。他的动作舒展而有力，每一个动作都充满了自信和决心。

    热身完毕，浩珅开始绕着球场跑步。他的步伐坚定有力，每一步都像是踩在了实地之上，发出沉闷的声响。他的双臂有节奏地摆动着，与他的步伐相互呼应，形成了一种和谐的韵律。随着圈数的增加，他的速度逐渐加快，但他依然保持着良好的节奏，没有丝毫的松懈。他的呼吸均匀而平稳，每一次呼吸都像是在为身体注入新的能量。

    跑完五圈后，浩珅开始进行跳跃训练。他拿起跳绳，双手握住跳绳的两端，然后用力地甩动跳绳。跳绳在空中划过一道道优美的弧线，发出呼呼的声响。浩珅的双脚轻盈地离地，每一次跳跃都像是在与地心引力抗争。他的身体在空中停留的时间很短，但每一次落地都充满了力量。跳绳结束后，他又开始进行蛙跳，他的身体像弹簧一样，一蹦一跳地向前移动。每一次跳跃都充满了爆发力，他的腿部肌肉在跳跃中得到了充分的锻炼。

    最后是力量训练，浩珅做着俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。他的双臂稳稳地支撑着身体，每一次俯卧撑都做得非常标准。他的腹部肌肉紧绷，每一次仰卧起坐都像是在挑战自己的极限。深蹲时，他的双腿微微弯曲，然后用力跳起，每一次跳跃都让他的腿部肌肉得到了充分的锻炼。他的汗水湿透了衣衫，但他依然坚持着，没有丝毫的退缩。

    经过一个小时的体能训练，大家都感到有些疲惫，但也收获了不少。教练总结道：“今天的体能训练很有成效，大家都很努力。希望大家在今后的训练中继续保持这种状态，不断提高自己的身体素质和篮球技能。”浩珅擦了擦脸上的汗水，心中充满了对未来的期待。他知道，只有通过刻苦训练，才能实现自己的篮球梦想。