第454章 训练，训练(2/3)

兵都是同意的。

    通过科技手段，教练员可以随时掌握运动员动作的规范性和肌肉的放松程度。

    通过大数据的算法，为每一位中国运动员提供个性化的改进建议。

    但目前手段差一点，他现在正在通过记录训练时的动作。

    然后逐步改进姿势，以增加训练效果，显得非常严谨。

    李枫跟亨廷顿教练打了个招呼，然后自己也开始热身。

    拉伸一下，然后练练速耐。

    他这段时间都是做保持训练，还有一些室内的力量训练，也很久没练了速耐了。

    今天他也要练速耐！

    要知道短跑能够保持较高速度跑完全程，完全取决于速度耐力水平的发展。

    由于人在进行高强度跑的时候，整个机体是处在紧张状态中。

    中枢神经系统兴奋与抑制，频繁的转换并不断地接受来自骨骼肌的大量传入冲动，就会使皮质细胞较快出现疲劳。

    同时由于无氧糖酵解过程，使体内的血乳酸的含量明显上升，就会造成后程跑速不断的降低。

    这是亚洲运动员的通病。

    当然其他国家运动员也有，但普遍来说欧美运动员在这方面，比亚洲运动员好。

    但通病不代表不行，哪点弱就练哪里！

    不断提高无氧糖酵解代谢能力和肌体抗酸能力以及加强神经系统抗疲劳能力的训练，是提高速度耐力能力的基础。

    李兵给李枫设计的速度耐力训练的主要练习如下：

    1、各种距离的不同强度间歇跑。

    2、短距离变速跑（60米快＋60米慢）或（100米快＋400米慢）x8~10次，2组；或（100米快＋100米慢＋200米快＋200米慢＋300米快＋200米慢）x3~4组。

    3、不同距离组合跑（100米＋200米＋300米＋400米＋500米）x2组。

    4、递减间歇跑200米x10，间歇5、4、3。

    在接近比赛期，会安排模拟跑，要求他两项成绩之和接近或超过专项成绩。

    如400米组合方案为（200米＋200米）、+(100米＋300米）